今日、3月18日は「春の睡眠の日」です。（年に2回あり、秋は9月3日） 健康な睡眠を意識する日と言ってもいいかもしれません。質の良い睡眠についてはこれまで幾度も書いていますが、今日はおさらいのつもりで再確認です。就寝時間を決めたら、その2～3時間前までに夕食をとります。これは消化のため。1時間前までには入浴を済ませます。お風呂上りは身体も随分と温まり、すぐに眠ることは難しいですよね。同じ理由で、TV・PC・スマホなども控え、カフェイン・アルコールもとらないようにします。あとは照明や室温調整をしたり、お好みで音楽や香りなども付け足し、リラックス。スムーズに眠れるよう工夫します。朝は日光を浴びると自然に目も覚めやすいです。